Wysiłek fizyczny wiąże się ze zwiększoną utratą płynów. Dlatego osoby uprawiające sport są znacznie bardziej narażone na odwodnienie. Rozwiązanie tego problemu jest wyjątkowo proste – wystarczy spożywać odpowiednią ilość filtrowanej wody. Jakie ma to zalety? I czy nawodnienie może wpływać na wydolność organizmu? Sprawdź i zadbaj o swoje zdrowie.
Dlaczego nawodnienie jest kluczowe dla sportowców?
Organizm dorosłego człowieka składa się w ok. 60% z wody. Jest to kluczowy składnik, który spełnia wiele ważnych zadań, biorąc udział m.in. w termoregulacji, transporcie składników odżywczych oraz gospodarce elektrolitowej. Spożywanie niedostatecznej ilości wody wpływa na funkcjonowanie całego organizmu – krew staje się gęstsza, a układ krążenia jest znacznie bardziej obciążony. Już niewielka utrata wody (na poziomie 5%) prowadzi do poważnych skutków ubocznych w postaci zaburzeń mięśniowych i krążeniowo-oddechowych. Spadek zasobów wody o 15% jest zaś śmiertelnym zagrożeniem dla organizmu.
Jak nieodpowiednie nawodnienie wpływa na zdrowie sportowców? Wykonywanie intensywnego wysiłku fizycznego przez 2 godziny prowadzi do zmniejszenia masy ciała o nawet 2-3%, gdzie za większość ubytku odpowiada woda. Jeśli warunki są niesprzyjające (np. z powodu wysokiej temperatury), obniżenie masy ciała może wynieść aż 8%. Warto także mieć na uwadze, że niewłaściwe nawodnienie zmniejsza wydolność sportową o średnio 30%, przekładając się na pogorszenie efektów. Mogą pojawić się także brak energii, skurcze mięśni, mdłości oraz inne uciążliwe objawy.
Woda dostarcza do organizmu cenne minerały, które wspierają pracę mięśni. Dlatego, aby mieć pewność, że zawiera ich odpowiednią ilość, sportowcy coraz częściej filtrują wodę przy pomocy dzbanków wyposażonych w specjalne filtry zachowujące minerały w kranówce (standardowe filtry zmiękczają wodę, co wiąże się ze zmniejszeniem zawartości minerałów). Znajdziesz je m.in. w ofercie znanego producenta Wessper.
Jak dbać o nawodnienie podczas uprawiania sportu?
Jak powinno wyglądać prawidłowe nawodnienie w przypadku sportowców? Oto kilka zasad, które warto zapamiętać:
- podczas treningu trwającego do 2 godzin (przy temperaturze powietrza 23–24ºC) należy spożywać 3–4 l wody dziennie,
- treningi trwające od 4 do 6 godzin (lub podczas niesprzyjających warunków atmosferycznych) wymagają spożywania 5–6 l wody,
- 2 godziny przed wysiłkiem zaleca się wypicie 500 ml płynu oraz uzupełnianie podaży płynów co 15–20 minut w ilości 120–180 ml,
- podczas wysiłków interwałowych trzeba wypijać taką ilość płynów, jaka jest uwalniana z potem.
W trakcie treningu najlepiej sięgać po wodę zawierającą minerały, która wyrówna bilans płynów i uzupełni elektrolity. Idealnie sprawdzi się w tej sytuacji kranówka przefiltrowana w dzbanku Wessper wyposażonym w filtr Sport. Dzięki temu woda zawiera minerały niezbędne dla zdrowia i aktywnego stylu życia, takie jak magnez, wapń i sód.
Woda filtrowana dla sportowców – zalety
Czy filtrowanie wody ma sens w przypadku sportowców? Okazuje się, że takie rozwiązanie ma wiele zalet. Jedną z najważniejszych jest oczywiście koszt zakupu wody. W przypadku kranówki płacisz ok. 1 grosz za litr wody. Taka sama ilość wody butelkowanej kosztuje co najmniej 1 zł – różnica w ujęciu rocznym będzie więc wynosić kilkaset złotych.
Mówiąc o filtrowaniu wody, trudno nie wspomnieć o aspekcie ekologicznym. Butelki plastikowe zaśmiecają planetę, przyczyniając się do degradacji środowiska naturalnego. Rezygnując z zakupu wody butelkowanej, chronisz naszą planetę i troszczysz się o przyrodę.
Plastikowe butelki nie są obojętne dla zdrowia – mogą wydzielać BPA, ftalany oraz inne szkodliwe substancje. Decydując się na filtrowanie wody w dzbanku wykonanym z bezpiecznych surowców (a tylko takie znajdziesz w ofercie Wessper), dbasz o swoje zdrowie.
Które akcesoria filtrujące sprawdzą się w przypadku sportowców?
Co zrobić, aby filtrowanie wody było jak najbardziej komfortowe i wspomogło nawodnienie podczas uprawiania sportu? Klucz do sukcesu to odpowiednio dobrane akcesoria. W domu doskonale sprawdzi się szklany dzbanek filtrujący wodę Wessper (wykonany z wytrzymałego szkła borokrzemowego) wyposażony w filtr Sport. Na siłownię i trening outdoorowy możesz z kolei zabrać ze sobą butelkę na wodę z miarką motywacyjną (ze szkła lub Tritanu™) od Wessper, która ułatwi śledzenie ilości wypitej wody. Zadbaj o nawodnienie i osiągaj jak najlepsze sportowe wyniki!
